Ihan rehellisesti: et sinä tarvitse Personal Traineria siksi, että joku seisoisit vieressäsi ja laskisi sarjatoistoja kymmeneen. Et myöskään siksi, ettetkö löytäisi netistä, YouTubesta tai Instagramista tuhatta erilaista ilmaista treeniohjelmaa ja ”2 viikon tehotehokuuria”.
Tänä päivänä tietoa on saatavilla enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Ja silti ihmiset voivat huonommin, oireilevat stressiä ja tuskailevat tekevän työn tuloksettomuutta.
Totuus on se, että suurin osa ilmaisista valmisohjelmista päätyy puhelimen muistioon pölyttymään parin viikon jälkeen. Tai mikä pahempaa: treeni alkaa tuntua pahalta alaselässä, olkapää kipeytyy väärällä tavalla ja koko innostus tyssää siihen.
Olen nähnyt tämän kaavan valmennustyössäni satoja kertoja. Homma ei yleensä jää kiinni siitä, etteikö ihmisellä olisi halua muuttaa arkeaan tai etteikö itsekuria löytyisi. Se jää kiinni siitä, että kukin ei ole rakentanut sitä muutosta juuri sinun elämääsi ja kehoosi sopivaksi.
Tässä on viisi syytä, miksi ammattitaitoisen valmentajan ottaminen matkaan ei ole pelkkä kulu, vaan fiksu investointi omaan virkeyteen, terveyteen ja aikaan.
1. Kukaan muu ei elä sinun arkeasi
Geneeriset saliohjelmat ja soveltavat ruokavaliot on tehty ihmeelliselle ”ihmisideaalille”, jota ei oikeassa elämässä ole olemassakaan. Ne edellyttävät täydellistä 8 tunnin unta joka yö, nollatasoa työstressissä ja rajattomasti aikaa punnita kanasalaatteja erivärisiin rasioihin viikon jokaiselle päivälle.
Mutta oikea arki ei mene niin.
Kun istumme alas uuden asiakkaan kanssa, me emme aloita keskustelua siitä, kuinka paljon nousee penkistä tai mikä on tavoite rasvaprosentissa. Me aloitamme siitä, miltä sinun viikkosi oikeasti näyttää:
- Onko arjessasi vuorotyötä, reissupäiviä tai ruuhkavuosien tuomaa aikataulupainetta?
- Löytyykö taustalta vanha polvivamma, jännittynyt niska tai selkä, joka oireilee istumisesta?
- Paljonko sinulla on oikeasti energiamäärää käytettävissä treeniin työpäivän jälkeen?
Valmennus suunnitellaan aina niin, että se joustaa ja sopii sinun elämääsi – eikä niin, että sinun pitäisi muuttaa koko arkesi palvelemaan jotain joustamatonta treeniohjelmaa.
2. Lopetetaan paikkojen rikkominen ja turha arvailu
Kuntosalille käveleminen voi tuntua heti kynnyksellä ulkopuoliselta ja ahdistavalta, jos laitteet näyttävät monimutkaisilta avaruusaluksilta eikä ole täyttä varmuutta siitä, mitä pitäisi tehdä ja millä painoilla. Moni päätyykin tekemään vuodesta toiseen vain niitä muutamaa tuttua laitetta – tai jättää salin kokonaan väliin.
Valmentajan kanssa et joudu arvailemaan sekuntiakaan.
Katsomme suoritustekniikat kädestä pitäen kuntoon. Varmistamme, että liike tuntuu täsmälleen siinä lihaksessa missä pitääkin – ei alapolvessa, lonkankoukistajassa tai alaselässä. Kun opit hallitsemaan kehosi ja tekemään liikkeet turvallisesti, harjoittelusta tulee mielekästä. Mikä parasta, opit tuntemaan kehosi niin hyvin, että voit astua salille täysin itsevarmana myös silloin, kun treenaat yksin.
3. Joku odottaa sinua (ja se on pirun tehokasta)
”Menen huomenna töiden jälkeen salille.”
Kuinka monta kertaa tämä hieno päätös on sulanut siinä kohtaa, kun istut autossa pitkän ja raskaan työpäivän jälkeen? Kello on viisi, ulkona on pimeää, sohvan kulma vetää puoleensa ja mielessä alkaa pyöriä katkeamaton ketju tekosyitä: ”Olen ansainnut lepoa”, ”Menen mieluummin huomenna”, ”Tänään oli liian raskas päivä.”
Se on täysin inhimillistä. Meidän aivomme on rakennettu säästämään energiaa ja valitsemaan helppo reitti.
Mutta kun tiedät, että odotan sinua salilla sovittuun aikaan, kynnys lähteä kotoa pienenee noin 90 prosenttia. Minun tehtäväni on pitää huoli siitä, että ne kuuluisat hyvät aikeet muuttuvat oikeiksi teoiksi – myös niinä päivinä, kun oma motivaatio on täysin nollissa. Treenin jälkeen olo on poikkeuksetta voittajafiilis.
4. Treeni on vain yksi tunti vuorokaudessa – mitä teet niillä 23 muulla?
Kova treeni on vain ärsyke keholle. Todellinen kehitys, rasvanpoltto, suorituskyvyn kasvu ja arjen virkeys tapahtuvat vasta silloin, kun keho palautuu.
Jos rehkit salilla veren maku suussa, mutta nukut miten sattuu, käyt ylikierroksilla ja syöt liian vähän (tai miten sattuu), keho ei kehity. Se menee tukkoon, kortisolitasot nousevat ja tulokset tyssäävät.
Minä en usko nälkäkuureihin, kieltäytymiseen tai ”ei kipua, ei hyötyä” -ajatteluun. Katson aina palautumistasi, untasi, ravitsemustasi ja henkistä kuormitustasi kokonaisuutena. Joskus viisain teko yhteisellä treenitunnillamme on jättää raskaat levytangot sivuun ja keskittyä kehonhuoltoon, liikkuvuuteen ja hermoston rauhoittamiseen, jos takana on valvottu yö tai mieletön työstressi.
5. Saavutat tuloksia ilman vuosien ajanhukkaa
Tiedätkö ihmisiä, jotka käyvät salilla viikosta ja vuodesta toiseen, mutta heidän kropassaan, voimatasoissaan tai jaksamisessaan ei tapahdu yhtään mitään muutosta? Se on valtavan turhauttavaa ja vie pohjan ilolta.
Ilman selkeää suunnitelmaa harjoittelusta tulee helposti ns. ”mukavuusalueella pyörimistä”. Tehdään aina ne samat painot ja samat toistot.
Valmentajan tehtävä on huolehtia siitä, että harjoittelu on nousujohteista. Painot, haasteet ja liikehallinta kasvavat järjestelmällisesti samaa tahtia suorituskykysi kanssa. Et tuhlaa aikaasi päättömään suorittamiseen, vaan jokaisella treenillä ja viikolla on selkeä suunta ja tarkoitus. Saavutat muutamassa kuukaudessa tuloksia, joihin saattaisi muuten mennä vuosia – jos pääsisit niihin yksin lainkaan.
Miltä kuulostaa – laitetaanko arjen energiat ja rutiinit uusiksi?
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi elämäsi kunnossa tullaksesi valmennukseen. Et tarvitse aiempaa salitaustaa, etkä täydellistä elämäntilannetta. Riittää, että sinulla on halu voida paremmin omassa kehossasi.
Laita minulle sähköpostia ja sovitaan ensimmäinen veloitukseton tapaaminen. Tapaamisen aikana käymme rauhassa läpi tilanteesi, tavoitteesi ja sen, miten voisimme lähteä rakentamaan sinulle sopivaa kokonaisuutta.
Ensimmäinen tapaaminen ei sido sinua mihinkään, mutta se voi olla paras ja vaikuttavin päätös, jonka teet tänä vuonna.
